Межсезонье 2025

31.01.2025

путь от болезни к лучшей форме 🥇

Триатлонный сезон 2024: путь от болезни к лучшей форме

🏁 Успешное завершение сезона

Триатлонный сезон 2024 закончился на позитивной ноте с личным рекордом на 113 и победой в абсолюте в Самарканде (4.45), а соревновательный сезон завершился личным рекордом на Гатчинском полумарафоне (1:30:50).

❄️ Сложное межсезонье

После каникул началась самая важная и сложная часть подготовки - межсезонье. Началось оно хорошо:

В конце ноября легко обновлялись личные рекорды на интервалах (400, 1000)
Рабочее настроение, планы на лето
Удобный режим: работа-сессия-тренировки

Но в декабре появились проблемы:

Непроходящий кашель
Ухудшение состояния, одышка
Приступы кашля в бассейне
Диагноз: астма

🏥 Борьба с болезнью (январь-февраль)

Попытки тренироваться через силу → ухудшение
Неделя уколов + 4 недели ингаляций (3 раза в день)
Очень плавное возвращение:
- Сначала только прогулки
- Затем постепенное включение профильных дисциплин
Первые тренировки в конце февраля - результаты далеки от декабрьских
Пульс “в космосе” из-за лекарств
Тревога перед ЧМ Challenge Family в Словакии (осталось 3 месяца)

🌱 Возвращение формы (март)

К середине марта:

Улучшение в беговой работе
Первый сбор весны: 10 дней в Турции с LyatskyTeam
- Объем работы: 35ч50мин
  - Плавание: 8,7км
  - Вел: 681км (набор 7734м)
  - Бег: 95,4км
- Настроение улучшилось, но форма еще не на уровне прошлого года

🏝️ Интенсивные сборы в Кабардинке (3 недели)

Условия:

50-метровый открытый бассейн
Быстрый выезд на шоссе (5 минут)
Разнообразные беговые трассы
Полный пансион (шведский стол 3 раза в день)
Сложные погодные условия: ветрено, холмисто

Тренировочный процесс:

Недельный объем: 16,5-21,3-18,5 часов
2 тренировки в день
В неделю:
- 3 плавания
- 2 длинных вело
- 1 длинный бег
- 1 фартлек
- 1 интервалы на веле

Запомнившиеся моменты:

Кросс-поход Кабардинка-Геленджик по хребту
4-часовой выезд (3 часа под проливным дождем)
Обострение астмы из-за цветения сосны
Научились принимать любые погодные условия

⛰️ Финальная подготовка в Красной Поляне (2 недели)

Особенности:

Потрясающая горная природа
Самостоятельный быт (студия, самостоятельное питание)
Улучшение дыхания
Последние интенсивные тренировки перед гонкой

Ключевые тренировки:

Выезд КП-Рица-Адлер: 208км (набор >2000м)
- До этого весны: всего 4 выезда на 100км за всю жизнь
- Этой весной: 7 выездов на 100-125км + 1 на 208км
Тренировки в дождь
Плавание в 23-метровом бассейне